nogi w domu

PLECY,BARKI,MOTYLE Wyciskanie zza plecow siedzac - 15,12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x10 Boki 5x8 (nie wiem jak to sie nazywa fachowo) tylna czesc w opadzie 5x8 tylna czesc w przodzie 3x10 Do tego drazek - neutralnie i nadchwyt po 5 serii du upadlego NOGI I [...]

[...] chcesz wiedziec czy bedziesz rosnal to idziesz do lekarza on ci daje skierowanie na przeswietlenie nadgarstka i juz wszystko wiadomo. a co do tego "przywiazuje na noc nogi do ciezarka i spi:) myslicie ze jest skuteczna czy jakis wymysł:)" sproboj i powiedz o efektach... wiesz kazdy ma inny organizm moze ci to pomoze btw: nie proboj [...]

ok wiec mam 17 lat I chcialbym wygladac jakos.Przez ostatnie okolo 2 miesiace cwiczylem w domu tak: 1 DZIEN klatka+bic 1 pompki klasyczne 3x30 2 rozpiętki hantlami 4x20 bic 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15 2 uginanie w podpoże o kolano 3x30 3 uchwyt młotkowy 3x15 4.brzuszki 3x30 2 DZIEN grzbiet+tric 2 wiosłowanie chantlem 4x15 [...]

Czasem to sie nogi mi same uginaja , a glodny jestem doslownie ciagle nawet po posilku tak samo jest nawet jak nie trenuje siedzac w domu

[...] (w udo) szło wszystko ładnie pięknie. Siedziałem na kiblu w łazience,sam w domu,sok już do połowy wszedł aż nagle...ktoś dzwoni do drzwi Ja na to zerwałem się na proste nogi ze strzykawką w nodze dopiero później ją wyjąlem i wbiłem jeszcze raz żeby nic się nie zmarnowało :) Kto dzwonił do drzwi nigdy się nie dowiedziałem Nie jesteś sam

Trening nr4 czas:75minut Klatka -pompki zwykle 5s x 25,23,22,20,20p Plecy -pod. do klatki 5s x 7,6,6,6,5p Triceps -pompki wąsko 4s x 18,15,12,12p Biceps -ekspander 3g 4s x 15,15,15,12p Nogi -przysiady bez ob. 5s x 40,40,35,35,30p -wspiecia bez ob. 4s x 30,30,30,25p Brzuch -spiecia 4s x 25,20,20,20p Uwagi: trening poszedl dobrze [...]

Najsensowniejsze połączenie w tym przypadku to klata, barki, triceps na jednym treningu a na drugim nogi, plecy, biceps, ale do tego musiał byś mieć więcej sprzętu w domu.

[...] rzeczach, butelek po mineralce oraz taśmy klejącej. Stopniowo można doklejać butelki wypełnione wodą. Zamiast wyciskania na klatkę można robić pompki na taboretach - gdy nogi są wyżej niż barki jest najciężej, przysiady i wykroki można robić na różne sposoby, zaś wiosłowania i drążek to najlepsze ćwiczenia na grzbiet. Na temat tego, jak [...]

Oprócz tego trenuję badmintona, biegam i gram w noge. Ogólnie prowadze bardzo aktywny tryb życia. Ważę 80kg,mam 185cm, a moje nogi są nieźle umiesnione. Nie mam problemu z brzuchem ani odkladajacym sie tluszczem. Chciałbym przybrać masy miesniowej, a jako że zaplecze jako takie mam w postaci mojego ciała można zacząć trening na poważnie . Jako że [...]

O brzuchu i nogach pamietam ale mam pytanie o cwiczenia na nogi jedyne ktore znam to przysiad ze sztanga,jakie sa jeszcze inne,zaznaczam jeszcze raz ze cwicze w domu i mam do dyspozycji tylko to co nap[isalem wczesniej .Moze ktos zna jakies cwiczenia przy ktorych nie trzeba stosowac zadnych obciazen

No to zapasy spelniaja wszystkie wymogi . A jak chcesz miec rozciagniete nogi to... wez sie za rozciaganie w domu :)) Pozdrawiam

[...] ja bym ci doradzil trening wytrzymalosciowy duzo powtorzen malo ciezarow. W sumie zestaw co masz to mozesz kazda partycje wycwiczyc i trening fbw na nogi mozesz zrobic- przysiady z hantlami,wykroki z hantlami i wyskoki plecy-podciaganie barki-wyciskanie hantli nad glowe,unoszenie ramion w bok lub przed siebie [...]

Ułóż sobie plan z takimi połączeniami: Klatka, Triceps Plecy, Biceps, Przedramie Barki, Nogi Brzuch możesz cwiczyc codziennie w domu. Ułóż plan z takim połączeniem gróp mięśniowych i wtedy tu wklej to się go oceni!

W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]

[...] jednak w domu jak najbardziej, chociaż było to ubogie podciąganie na drążku, pąpki brzuszki i skakanie na skakance, teraz chcialbym sie wziac poprostu za zorganizowany trening i zacząć od spalania tłuszczu. Jestem średnio rozciągnięty, nie jestem jakimś grubym ludkiem ,że tak to nazwę który siedzi przed kompem i nie potrafi podnieść nogi.

[...] jakies skrzywienie, nie chodzi tu o to ze sie nie befdzie roslo, propnowal bym CI cwiczyc te miesnie izolowanie, np tzw delfinki, lub sklony na specjalnej laweczce :D, ja w domu robie cos takiego: klade sie na brzuchu, wciagam powietrze i jednoczesnie staram sie uniesc korpus i nogi do gory utrzymujac jednoczesnie ta pozycje jak najdluzej :D

plan te same błędy praktycznie... brzuch nie wiem po ki czort rozvbity na 3 dni. Plecy wciąż te same błędy. Nogi za mało,na łapy za dużo... na takie zaplecze farmaceutyczne zdecydowanie za wcześnie skoro masz problem z ułozeniem poprawnego planu. Zresztą nie wiem nawet czy masz odpowiedni sprzęt w domu...

[...] ale udalo mi sie to przez 3 dni :) bo zaczelam w 3 dniu jesc slodycze jakies dodatkowe 500 kcal :) mimo tych slodyczy za pomoca cwiczen.. zmniejszyl mi sie brzuch troszke nogi.. dzisiaj mam rozplanowane 1200 kacl ale dodam do nich jakies 300 jeszcze nie wiem jak bo nie bede w domu do wieczora a jedzenia mam na 1200 przy sobie (moze jakies [...]

[...] po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.Poniedzialek:Klatka-płaska + triceps Wtorek:Plecy + Biceps Czwartek:Klatka-skos +nogi Piatek:Barki przerwy miedzy seriami 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami ze 2 minuty 3.masa i sila 4.siłka 3 dni + w domu sztanga i hantle 5.przeciwskazan nie ma [...]

[...] ,rób bardziej z czuciem mięsniowym te łapy a nie silowo ,dobieraj odpowiedni cięzar ,siłe poprawiaj na wielostawowych cwiczeniach . barki ,tez wrzuc na tylni akton ,boczny ,nogi tez ograniczone ? cwiczsz w domu? ,sztange opuszczasz do szyi na płaskiej ,no dramat %-) zdecydowanie wypracuj sobie poprawny ruch , czy mozna miec więcej siły na [...]